Tengo poco que contar

Estos días pasados no he escrito nada, tengo poco que contar. Además, lo poco que tengo que contar no es demasiado bueno.
El pasado martes, después de estar casi 3 meses sin hacer series, decidí hacer algo con un poco más de intensidad.
Me decidí por unas pocas series de 400 sobre 1:10-1:12. Vamos, nada del otro mundo.
Las primeras series fueron perfectas, el problema llegó a la mitad del entrenamiento. El dolor de espalda volvió, siendo incluso más fuerte que las semanas pasadas y con el añadido de que me dolían los isquiotibiales y el tendón de Aquiles.
Al llegar a casa no podía más, incluso en reposo el dolor era considerablemente fuerte.
Entonces me quité la venda de los ojos y asumí que estaba lesionado, tenía que parar y recuperarme de una vez.
Lo primero que hice el mismo martes fue buscar a un fisio.
Hacía más de 10 años que no iba a uno, de normal las lesiones se me iban con hielo, estiramientos, o con algún antiinflamatorio o crema, pero esto ya se pasa, son casi 3 meses.
El miércoles pasado, fui a la primera visita.
Le comenté todo el dolor que tenia y que llevaba tiempo sin poder correr de la manera que yo me encuentro a gusto. Es decir levantando rodillas, alargando zancada... algo me impedía hacer un correr más circular.
Después de mirarme, lo primero que detectó fue que la cadera derecha la tenía fuera del sitio, y por eso, entre otras cosas, no podía desarrollar una buena biomecánica de carrera. También me desbloqueó la espalda.
Me comentó que tenía los isquiotibiales y los gemelos muy acortados (y yo creía que no).
Con cada manipulación que me hacía en las piernas o en la espalda el dolor era insoportable.
Resumiendo, el fisio me comentó que si pretendía seguir entrenando con la misma intensidad.
Debo elegir, o hago muchos estiramientos y acondicionamiento físico general, o esto es una bomba de relojería, que tarde o pronto explotará con una lesión muy seria.
Y llegamos a la misma historia de siempre, si en muchas ocasiones para poder conciliar 1 hora de entrenamiento (solo correr) con la vida familiar y con el trabajo, hay que hacer auténticos marabalismos, pues imagínate añadirle una hora más para gimnasia y estiramientos.
Yo por mi parte intentaré estirar después de cada entrenamiento unos 5 min, y gimnasia si algún fin de semana me sobra algo de tiempo también haré, y hasta donde llegue habré llegado. Tampoco me voy a fustigar.
Ahora mismo después de estar una semana con ejercicios de rehabilitación, y haciendo ejercicios excéntricos con la ayuda del fisio para intentar estirar la musculatura, estoy un poco mejor, pero bien del todo tampoco me encuentro.
Y así estoy sin entrenar una semana, y hasta que no esté perfecto no voy a volver a entrenar. Aunque algunos días, saldré a rodar suave para ver si evoluciono.
Lo que está claro es que 3 meses más con dolor, no voy a estar.

¿No os gustaría ser atletas?

El pasado fin de semana, tuvimos la suerte de reunirnos algunos de los que fuimos atletas del ya inexistente Club de Atletismo Parque Alcosa de Alfafar.
Fue mi primer club de atletismo y el de todos los que allí nos reunimos.
Aunque he estado en otros equipos después, siempre he sentido que formaba parte de este club, a pesar de que ya ha desaparecido.
El club se creó a principios de los 80 gracias a la labor desinteresada de algunos padres. Nuestra generación pasó, y poco a poco los video-juegos y el todo poderoso fútbol fueron apoderándose de todos los niños, hasta que el club desapareció.
Me comentaron que lo volvieron a intentar poner en marcha, pero que después de promocionarlo por todos los colegios de la zona, y a pesar de regalar el equipaje a todos los niños que se apuntaran, no se apuntó ni la madre que parió al chino.
No es de extrañar que la tasa de obesidad infantil en España supere el 30%, una de las más altas del mundo.
Es una pena que un deporte como este, donde se aprenden tantos valores, se fomente tan poco entre los niños.
Muchas veces a los hijos de amigos o familiares, les he dicho: ¿No os gustaría ser atletas?
Como un acto de resorte, los padres contestan antes que los niños: `` No me gusta que sufra tanto, mejor que juegue a fútbol (en caso de ser chica simplemente se horrorizan diciendo: Noooo!!)´´.
Por supuesto que a mí tampoco me gustaría que mi hija sufriera, pero en la vida, todo, absolutamente todo lo que conlleva una mejora personal, va precedido de un esfuerzo, y eso en el atletismo se aprende muy pronto.
Después cuando la criatura crezca lo podrá aplicar a los estudios, al trabajo o a lo que le venga en gana, pero desde pequeños la lección de que cualquier éxito personal va precedido de un esfuerzo, la llevaran bien aprendida.
Desde mi punto de vista hay que animar más a los niños a la práctica del atletismo.
Seguramente el 99% de los jóvenes que empiecen ha practicar atletismo no lleguen a la élite, o en la adolescencia decidan que no les compensa seguir. Pero seguro que el día de mañana recordarán los años en los que fueron atletas con gratitud por haberles engrandecido tanto como personas.


En la foto los componentes del club que fuimos a la comida.
De Pie: Héctor Martínez, Yo, Paco, Dani Rodríguez, José Luis Del Campo, Sandra Muñoz, Oscar Munoz.
Sentados: Jose (el entrenador), Rafa Nano.

Video Boston Marathon 2011

Ayer el maratón de Boston fue impresionante y no solo por el oficioso record del mundo de maratón.
Desde mi punto de vista uno de los maratones más emocionantes que he visto en los últimos años, sobre todo la carrera femenina.
La atleta norteamericana Desiree Davila hizo un derroche de coraje brutal, aguantó todos los cambios de las keniatas y al final hizo un cambio jugándoselo todo a cara o cruz, apunto estuvo de llevarse la victoria. Aun así quedó segunda con 2:22:38.
El otro record oficioso fue el de Ryan Hall 2:04:58 , es el primer atleta no africano en bajar de 2:05.
Realmente es envidiable la manera de tratar el atletismo en U.S .
Hay que ver, como se vuelca la gente, los medios de comunicación, Universidades, etc..
Todo eso da sus frutos, dos atletas plantando cara a la todo poderosa Kenia.
Sigo muy de cerca el atletismo de U.S y Japón, también mantengo contacto con algunos atletas y entrenadores de los respectivos países, cuando hablo con ellos, me deprimo de ver el trato que recibe el atletismo en su país en comparación con el nuestro, Bufff, damos pena.

RHYTHM IS A RUNNER

Hoy no he entrenado de buena mañana, he pasado una mala noche y me era imposible esforzarme a las 7:00, por lo que he ido a entrenar a las 14:00.
Como iba con el tiempo justo he hecho un fartleck de 12 kilómetros.
Sensaciones normales.
Por cierto, el maratón de Boston brutal y no solo por las marcas. Ha sido de lo mejor que he visto en los últimos años.
Cuando este tema suena en el Ipod no puedo evitar subir el volumen a tope, aparte de motivarme me trae muy buenos recuerdos.

MANTENIMIENTO, RENDIMIENTO Y MARATÓN

Durante el año, el horario de mis entrenamientos cambia en función de las estaciones.
Lo divido en dos partes: de Abril hasta Noviembre entreno sobre las 7 de la mañana, y la otra mitad del año, es decir los meses más fríos, con los días más cortos, entreno sobre las 14:00.
Los meses en los que entreno a mediodía, dispongo de menos tiempo para entrenar (1 hora más o menos). En cambio, los meses que entreno a las 7 de la mañana, tengo un poco de más tiempo. Eso repercute notablemente en mi rendimiento, y es sobre el mes de Mayo cuando empiezo a notar la mejora.
Hoy ha sido mi primer día del nuevo horario.
Lo que más aprecio es poder estirar al finalizar el entrenamiento, cuando entreno a mediodía, no me da tiempo a estirar.
Los primeros días me cuesta bastante cogerme, el cuerpo a esas horas no responde como Dios manda, pero a partir de la segunda semana, me adapto y puedo entrenar a ritmos altos como si fuera cualquier otra hora del día.
Además, desde hace unos pocos días la temperatura en Valencia a las 14:00 h, supera los 25 grados, es demasiado calor.
Para que os hagáis una idea, esta mitad de la temporada la califico como mi fase de rendimiento, y la época de invierno como la de mantenimiento.
De ahí que el cambio de fecha del maratón de Valencia (de Febrero a Noviembre), me haya venido bien.
Esta mañana mi primer pensamiento que he tenido ha sido: ``Bueno, aquí empieza la gran escalada hacia la maratón ´´.
Seguramente será hacia mediados de Agosto cuando empiece la preparación específica para la maratón de Valencia, aunque raro será el día en el que no piense en la marca que quiero conseguir.
Este fin de semana se disputan 2 de los 5 ``World Marathon Majors ´´ los maratones de Londres y Boston. Entre los maratones que quiero correr alguna vez en la vida, figuran estas dos.
Los ``World Marathon Majors ´´ lo componen: Nueva York, Chicago, Boston, Berlín y Londres.
Es una asociación creada por los mejores maratones, en la que hacen un ranking de puntos para los corredores que compiten en ellos. Si no me equivoco también incluyen el maratón de los juegos olímpicos y el de los campeonatos del mundo.
Desde mi punto de vista, solo hay 4 cosas que pueden superar a ganar uno de estos maratones, las 3 medallas olímpicas y el campeonato del mundo.
Como soñar es gratis, mi lista por orden de preferencia de los maratones que me gustaría correr es esta:
1- Nueva York
2- Tokio
3- Boston
4- Londres
5- Chicago
Me gustaría correr alguno de estos maratones en un futuro no muy lejano, pero primero quiero hacer mi mejor marca en el próximo maratón de Valencia. Una vez la haya hecho ya pensaré en correr fuera.
Este video es un resumen de todas estas maratones.
A mi personalmente me motiva mucho ver videos de maratones, para que os hagáis una idea, llevo grabando todas las maratones de campeonatos internacionales desde Seul 88 y antes de una carrera importante siempre me clavo un par de videos para motivarme.

Al pie del cañón

Eran demasiados fines de semana sin competir, pero las molestias seguían ahí, por lo que dudé hasta el sábado por la mañana.
El hecho de que la carrera de Cheste estuviera dentro del circuito de diputación, hizo que al final actuara más con el corazón que con la cabeza.
Y cómo no, allí estuve, al pie del cañón.

Sábado, 9-4-11.
Carrera popular Villa de Cheste.
10500 metros
2700 participantes

17:00
Sobre los 17:00 H más o menos llegué a Cheste. Mantenía una tibia esperanza de que al estar un poco al interior, hiciera algo menos de calor que en Valencia. Mis esperanzas se disiparon cuando bajé del coche, no es que hacía menos, sino más bien todo lo contrario, hacía mucho más.
Durante el calentamiento, las sensaciones fueron bastante malas, pero bueno, pienso y hago la reflexión de que eso no es determinante, después en la carrera todo puede cambiar y a pesar de las sensaciones puedo competir bien.
Después de estar 8 min, de pie en la línea de salida con 36 grados y sudando como un descosido, se da la salida. Pasados 500 metros, me empieza a entrar el mal royo, no me encontraba nada bien, iba a ritmo de 3:20 y tenia la sensación de ir a 3 ``pelao´´.
Cuando pasamos el primer kilómetro, el grupo de delante se empezó a distanciar.
En ese momento tiré la toalla, era imposible, me costaba respirar, cada vez sudaba más, no tenia fuerzas ni para subir las rodillas y, poco a poco fui bajando el ritmo.
Pero claro, después empieza la voz interior a modo de entrenador a dar órdenes: ``Tio, que es diputación, que un puesto más o menos al final cuenta, vamos no te rindas ´´.
Decido hacer caso a mi consciencia y no me rindo.
Dado el agobio y el mal cuerpo que tenía, prefiero relajarme un par de kilómetros.
A partir del 4 subo el ritmo, y poco a poco voy adelantando a algún corredor.
Mientras tanto yo seguía fatal, tenía la boca, como si me hubiera comido una docena de polvorones, estaba rabioso porque llegara el avituallamiento.
Me habían comentado que los 4 últimos kilómetros eran de bajada, pero qué va, eso era un rompepiernas.
Los últimos kilómetros, ufff..... fatal, sufrí más que un Husky dentro de una sauna.
Pero bueno, a pesar del agobio no se me hizo largo.
Cuando cruce la línea de meta, ni mucho menos pensaba en la clasificación, sino en todo el dolor de espalda que durante toda la carrera me había azotado.
Me hundí, durante unos segundos me vine abajo, después preferí no pensarlo.
Al final 12º de la general y 9º de mi categoría.
Ni me cabreo, ni me alegro, la sensación es de absoluta indiferencia.




21:30
Después de ducharme, estuve estirando un rato.
Mientras estiraba empecé a notar una sensación que no correspondía a la que debería tener. No había dolor por ningún sitio, ni tenia la más minima sensación de cansancio y las piernas me las notaba sueltas.
No me lo podía creer, pero era así, me sentía de lujo.
Sinceramente, no tengo ni idea de porque me pasó eso, igual en vez del Powerade, se equivocaron y me dieron agua de Lourdes. No tengo ni idea.
Entonces, decidí que iba a correr en Xirivella, no podía reprimirme las ganas de correr una carrera sin dolor.

Domingo, 10-4-11.
Volta a peu a Xirivella:
7.300 metros
800 participantes

9:00
Quise apurar tanto el tiempo de dormir, que llegué con el tiempo justo (como siempre), así que apenas pude calentar un kilómetro.
Y, Plaff!!!! Se da la salida. De repente un corredor africano, sale enfilado hacia delante como si la carrera fuera solo con él.
Detrás quedamos un grupo de unos 5 o 6 corredores. Más o menos íbamos sobre 3:15, yo por mi falta de entrenamiento de los últimos meses voy muy justo, por lo que prefiero no hacerme el gallito y no asomar el morro por la cabeza del grupo.
Poco a poco fueron cayendo corredores, hasta que al final sólo quedamos 3.
Entonces, en el kilómetro 5, nos dicen que el de delante estaba ``petando´´.
Yo comento que voy mal y que no puedo tirar. Pero lo pienso dos veces y a pesar de ir muy justo, decido cambiar para intentar cogerlo, me daba igual quedar segundo que tercero, (el cuarto venia lejos).
Metí el kilómetro 6 a 3:13, pero me di cuenta de que era imposible pillar al primero, con lo que ya en el 7, mi ritmo se fue a 3:21.
A falta de 150 metros, me cogió el que venia 3º, cambió de ritmo y no pude hacer nada. Lo ví que me adelantaba como si yo estuviera parado.
En definitiva, 3º de la general y 2º senior.

Menos mal que fui a Xirivella, mentalmente me ha hecho mucho bien.
El hecho de que a pesar de estar casi sin entrenar, haya podido disputar la carrera, me hace coger mucha moral. Pero lo mejor de todo, es que mi hijita siempre podrá de decir que el primer fin de semana que acompañó a su papi a las carreras subió al pódium con él.

Aún no las tengo todas conmigo

En estos momentos no estoy seguro si correré mañana en Cheste.
Esta tarde sobre las 20:30 he salido a rodar unos kilómetros y, aún no las tengo todas conmigo.
Las sensaciones, ni mucho menos son las que me gustarían.
Ya veremos, de momento me voy a caer en los brazos de Morfeo y de paso le consultaré, a ver que opina él.
Esta tarde hacia un clima para enmarcar, mientras rodaba tranquilo con el cielo entre dos luces, ha sonado esta canción de Travis en el ipod. Ha sido un momento brutal.

Dia de pájara y música para entrenar

Día de pájara, hoy he calentado 4 kilómetros, después 5 kilómetros progresivos, acabando a 3:17.
Cuando he acabado esos 5 kilómetros, he vuelto a hacer 5 más, pero esta vez la cosa no me ha ido igual, esta vez me costaba mucho progresar y el último me ha salido sobre 3:26.
Después he rodado un par de kilómetros para relajar.
Llevaba un pajarraco encima increíble, la verdad es que el entrenamiento no era tan duro como para haber acabado tan mal, pero claro, estar 2 meses sin meter calidad al final pasa factura.
Mañana decido si voy a correr a Cheste. Donde si me hubiera gustado correr es en Xirivella el domingo, pero cuando me di cuenta ya estaba completa la lista de inscritos.
Acabo de tener una idea buenísima, para el tema de la música. Mañana la comento ahora me voy al sobre.

Calorías a chorro de manera gratuita

Soy un adicto a la Coca-cola, pero desde hace más de 10 años solo bebo refrescos light o sin calorías.
Aún me sigue sorprendiendo como la gente se mete calorías a chorro de manera gratuita, pudiéndolo evitar.
Os dejo estos videos, para que os hagáis una idea de lo que pueden llegar a engordar estos refrescos llenos de azúcar.
Es increíble pero una botella de 2 litros de un refresco que no sea light, equivale a 55 sobres de azúcar.

Progresando por sensaciones

Sigo sumando entrenamientos, pero de calidad nada de nada. Básicamente me limito a rodar y a ir progresando por sensaciones.
Hoy he hecho algunos cambios de ritmo, pero de momento sigo sin meter series, aún no me veo bien del todo.
Como comenté anteriormente, el acondicionamiento físico o gimnasia brillaba por su ausencia en mi preparación, pero claro, después de todos estos problemas de espalda ya me lo estoy tomando más en serio y todos los días antes de acostarme, hago unos 20 min. de estiramientos y ejercicios.
Es increíble como se nota después a la hora de correr.
El fin de semana se me ha hecho bastante raro, ya llevo casi un mes sin competir y aunque sé que aún no estoy para ello, ya tengo ganas.
El próximo sábado es la carrera de Cheste. Es la segunda carrera del circuito diputación, me gustaría correr pero ya veremos, yo me he inscrito, y el jueves después de entrenar decidiré si voy o no.
Cuando empiezo a aflojar el ritmo, esta canción es una de las que suelo recurrir.

22:00

Hoy ha sido un día un poco raro, por diversas razones he tenido que salir a entrenar a las 22:00.
Después de haber forzado ayer un poco más de la cuenta, hoy he preferido ser cauteloso y hacer algo tranquilo.
Total 13 kilómetros. Los primeros me dolía un poco la parte derecha de la espalda, pero después a partir del 5, apenas notaba dolor.
He progresado un poco a partir de ahí y los últimos 8k sobre 3:50.
Hoy no he escuchado música, tenia que estar atento a los coches.

Run to paradise

Cada vez el dolor va a menos y aunque sigo con la molestia, hoy me ha permitido rodar más fuerte.
Aún no me atrevo con las séries, esperaré hasta el lunes o martes y según vaya ya decidiré.
Hoy en total 18 kilómetros sobre 3:45 de media.
Sensaciones buenas, pero el calor empieza a apretar.
Hoy he entrenado a las 14:00, habrían unos 25 grados, demasiado calor para mi gusto.

Esta canción es una de mis favoritas para calentar o cuando hago un rodaje tranquilo, me parece una canción buenísima, el video-clip tiene un poco de caspa, pero la canción merece mucho la pena.