Estoy listo, para seguir ascendiendo.

Este fin de semana he seguido acumulando millas con sensaciones buenas.
Hoy 18 kilómetros, a una media de 4.
Después de los largos del fin de semana, me he notado muy cansado de piernas.
A partir de ahora los entrenamientos se van a endurecer de manera considerable.
Se podía decir que ya me he aclimatado bien al campamento base, y ya estoy listo para seguir ascendiendo la montaña.
Este mes que acaba hoy, no he competido nada, pero me ha servido para entrenar y volver a estructurar mis entrenamientos bien.
Durante este mes de Enero, no he hecho ningún entrenamiento para enmarcar, pero he recuperado las ganas por entrenar que me faltaban.
A día de hoy mentalmente me veo fresco y eso es lo que más valoro.

Ayer fue realmente duro

El día de ayer fue realmente duro, mucho frío y mucha lluvia, a pesar del día tan horrible, saque adelante los 15x400.
Me salieron muy lentos, pero el hecho de haberlos acabado, ya fue un logro.

Como de costumbre

Como de costumbre a las 14:00 he empezado mi entrenamiento.
Me encontraba bien, muscularmente ni rastro de los dolores de ayer.
He rodado un total de 22 kilómetros, 10 de ellos con mi amigo Julio Pastor, los 22 k me han salido más o menos de 3:50 a 4.
En los últimos 7 kilómetros he hecho varios cambios de ritmo, pero vamos, nada reseñable.
Al final bien, mañana aparte del frío han dicho que va a llover y tengo series.
Mi primera carrera fuerte será la media maratón de Ribarroja, no sé si antes correré otra, pero esa será, el pistoletazo de salida de la temporada 2011.

Se me ha atragantado el entrenamiento

Hoy ha sido un día duro.
He empezado muy fuerte, el primer kilómetro del calentamiento por debajo de 4. No tenia más remedio, me estaba quedando congelado.
A partir del kilómetro 4, he hecho 7x1000 a 3:20 recuperando un kilómetro a 3:50.
Cuando llevaba 10 kilómetros, es decir 5 cambios de mil, no podía más, se me ha atragantado el entrenamiento, no quería ni mirar los metros que faltaban para acabar.
Pero bien, al final lo he conseguido acabar.
Las sensaciones han sido horribles, no he respirado bien en ningún momento y aparte los isquiotibiales me han molestado mucho (sobre todo el bíceps femoral).
Mi amigo Julio Pastor Gago, desde hace unos días tiene un blog, os lo recomiendo:
http://juliopastorgago.blogspot.com/

Siberia

Odio el frío, no lo soporto, está claro que se corre mejor con frío que con mucho calor, pero lo de los últimos días, puede conmigo.
Así que los entrenamientos que he hecho este fin de semana, han sido más que nada de acumular. Con tanto frío me bloqueo, ayer domingo fue el único día que rodé tranquilo, a causa del viento tan seco, tuve un poco de sangre por la nariz, lo que hizo que acortara bastante el entrene.
Pero bueno, han dicho que a partir del jueves tendremos temperaturas mas acordes con nuestro clima mediterráneo.
Ayer cuando estaba rodando y tenia tanto frío, por asociación de ideas, me vino a la cabeza uno de los sitios que más me han impresionado.
No es otro que Siberia. Por desgracia no he pisado suelo Siberiano, cosa que me gustaría en un futuro, aunque lo veo un poco complicado, pero he sobrevolado la zona y la he visto desde el aire.
He pasado en avión por otras zonas desérticas y polares del planeta, pero os aseguro que nada me ha dejado tan perplejo como Siberia. Parece que sea otro planeta, la he sobrevolado dos veces, una de ellas de noche y puedes estar horas sin ver ninguna luz, ni señal de vida, es realmente desconcertante.
Os pongo unas fotos que hice desde el avión de Siberia.

Not afeir - (Sin miedo )

Hoy me encontraba bastante cansado, como de costumbre he bajado al río sobre las 14:00, estaba en ayunas, bueno a primera hora me había tomado un café.
Me sentía con muy poca energía para hacer las series de 500 que me tocaban hoy.
Durante los primeros metros del calentamiento sigo con sensación de cansancio, por lo que pienso que lo mejor será hacer un rodaje progresivo.
Paso el primer kilómetros sobre 4:20, pero como iba muy cómodo a pesar de estar calentando, me digo: ``Ya que no vas a hacer las series, por lo menos haz un rodaje en condiciones ´´.
El segundo kilómetro lo paso en 3:34, y poco a poco empiezo a ver todos los kilómetros sobre 3:27, me veo bien y tengo el pensamiento de acabar los 10 kilómetros en menos de 35, por lo que mantengo el ritmo. Al final llego al 10k en 34:42.
Paro y me recupero un poco, empiezo a trotar para hacer unos kilómetros de soltura.
Y en eso en el ipod suena una canción que me motiva bastante, y me digo: `` No me puedo ir sin hacer las series ´´.
Sin pensarlo ni un segundo más y sonando en mi Ipod, Eminen: `` Not afeir ´´ - ``Sin miedo ´´ empiezo la primera serie de 500.
Al final 12 x 500, 1:31 la más lenta y 1:28 la mas rápida.
Cuando he acabado los 500 he hecho 2 kilómetros de soltura.
Por lo único que he tenido un poco de miedo, ha sido durante las recuperaciones, un gemelo me daba unos pinchazos muy fuertes, por suerte al final no ha sido nada.
Después de este entrenamiento he recuperado mucha confianza en mi mismo.
Os dejo la canción, que me ha motivado para hacer los 500.

Muy cansado

Me he notado muy cansado hoy, pero bien, al final he completado el entrenamiento sin forzarme demasiado.
Mañana series. Tengo mucho sueño, no tengo fuerza ni para escribir, me estoy quedando dormido. zzzz zzzz

18 kilómetros muy intensos

Poco a poco voy recuperando buenas sensaciones.
Hoy he hecho un Fartlek de 18 kilómetros muy intensos, con diferentes recuperaciones y distancias. Al final me ha salido una media de 3:38.
Supongo que todos tenemos nuestras manías, una de las que yo tengo es de mirar siempre la media del ritmo. A veces prefiero cronometrar los primeros kilómetros del Fartlek aparte, solo para tener una media de ritmo más alta al final del entrenamiento.
El kilómetro más rápido me ha salido a 3:10 y el más lento 3:51.
Este fin de semana es la media maratón de Santa Pola, me hubiera gustado ir, pero este mes de enero necesitaba alejarme un poco de las carreras y centrarme solo en entrenar.
Mi temporada acabará en diciembre de 2011, con lo que tendré tiempo de cansarme de competir.

Con un ritmo u otro los kilómetros están en las piernas

Ayer acabé una semana de entrenamientos bastante buena, con casi todos los objetivos que me había marcado cumplidos, quizá me he quedado un poco bajo de kilometraje, pero en términos generales ha sido una buena semana.
Ayer Domingo salio un día de perros, estábamos acostumbrados a los días primaverales que nos había regalado enero, (sobre 20 grados todos los días), pero el día nos recordó que el invierno no ha acabado todavía.
El hecho de hacer una temperatura de 5 grados y una niebla tan densa que se podía cortar con un cuchillo, habría echado atrás al más valiente, no fue nuestro caso.
Habíamos quedado José Luis Del Campo, Miguel A. Plaza y yo para hacer un rodaje de 25 kilómetros, Al final Plaza por culpa de la gripe no pudo venir, con lo que salimos Campos y yo desde el polideportivo de Catarroja hacia el Vedat.
Los primeros 12 kilómetros de subida nos salieron todos a 4, los 12 kilómetros de bajada todos sobre 3:20. Por culpa de mi estomago no pudimos hacer un buen entrenamiento, los ritmos no fueron lentos pero tampoco nada del otro mundo.
Seguramente cené algo que me sentó mal, antes de empezar a correr no podía ni rodar del dolor de barriga que tenia, le comente a José Luis que en la bajada se fuera pero no quiso, aun así hubo un par de kilómetros que el estomago me dio un respiro y los pudimos hacer a 3:10.
Pero bueno, al final bien, con un ritmo u otro los kilómetros están en las piernas que eso es lo importante.
Os pongo unas fotos para que veáis el día tan desagradable que salio.

Los guerreros del asfalto

Cada momento o estado de ánimo tiene su música

Hola a todos.
Sin la música yo no sería nada, soy un adicto a la música, no solo para entrenar, para todo, a veces pienso que si no fuera por ella, no hubiera podido realizar ni la mitad de entrenamientos.
Mis gustos son muy variados, no escucho lo mismo cuando entreno que cuando estoy en mi casa, en el coche, duchándome, o paseando a los perros.
Cada momento o estado de ánimo tiene su música.
Bueno, he colocado un reproductor ipod igual que el mío, os pongo algunas de las canciones que llevo en el ipod cuando entreno.
Debajo del reproductor describo en que momento utilizo cada canción.
Espero que os guste.

Nuevo ciclo

Primer día del nuevo ciclo de entrenamiento, las sensaciones no han sido demasiado buenas, pero no ha estado mal.
Ahora me da igual tener buenas sensaciones, lo que quiero, es tener claros mis objetivos del 2011.
El cambio de fecha del maratón de valencia, me ha dejado totalmente fuera de juego.

Los tres pilares del atleta

La culpa de mi mal resultado en la carrera del domingo, es sin duda la consecuencia de una serie de factores que han hecho que mi estado de forma baje.
Desde mi punto de vista, y supongo que desde el de cualquier entrenador, el rendimiento de un atleta se apoya en tres pilares básicos. Puede ser que hayan más, pero estos tres son fundamentales. Sin ellos, un atleta no puede ofrecer todo su potencial.
Los nombro por el orden de importancia que para mí tienen:

1-El entrenamiento:
Sin un entrenamiento bien planificado, el atleta jamás conseguirá conquistar los objetivos por los cuales se sacrifica y lucha cada día.

2-El descanso:
Con el descanso nuestro cuerpo se recupera del trabajo al que le hemos sometido, por lo que una buena recuperación hará que nuestro organismo asimile el entrenamiento, lo que se verá reflejado en la mejora de nuestras marcas. Una buena recuperación hace también que evitemos muchas lesiones. En cambio, si no descansamos bien, en vez de asimilar el entrenamiento, acumulamos fatiga, con lo que nuestro rendimiento disminuye y aumenta el peligro de lesión.

3-La alimentación:
Una buena alimentación puede hacer que rindamos mucho mejor entrenando y compitiendo, por el contrario una inadecuada alimentación mermará mucho nuestras posibilidades.

Durante estos dos últimos meses yo no he podido conciliar estas 3 normas.
El entrenamiento ha sido una anarquía total, incluso muchos días no he entrenado.
El descanso, nulo, llevo más de 2 meses sin saber lo que son 6 horas seguidas de sueño.
La alimentación, me he despreocupado bastante.
Como os estaba diciendo, lo del domingo no fue una mala carrera, sino la consecuencia del mal funcionamiento de los 3 pilares fundamentales en los últimos 2 meses.
Lo de la falta de motivación, es un hecho colateral a consecuencia de todo lo demás.
Supongo que si vuelvo a tener más hijos, en los primeros meses, estos tres pilares se irán a tomar…, pero mientras que sea por eso, por mi encantado.
Es algo bastante extraño y quizá no lo entendáis, pero a mi personalmente este tipo de situaciones me motivan. Cada cierto tiempo, verme muy lejos de mi mejor estado de forma, me crea una motivación extra, es algo así como que, necesito tocar fondo para después perseguir la luz con más fuerza que antes.
Ahora mismo no estoy para nada desmotivado, tengo muchas ganas de empezar hoy con mi nuevo entrenamiento, y marcarme nuevos objetivos de cara a la temporada 2011.

10k Valencia

Como os comenté en días pasados ayer corrí los 10k de Valencia, pero me tuve que retirar , al paso por el kilómetro 3 decidí que lo mejor era salirme de la competición , era un sinsentido seguir corriendo.
Durante el calentamiento las sensaciones eran muy malas. En el primer kilómetro de la carrera ya supe que no era mi día, pasamos el primer mil en 3:13, cuando estoy bien, el primer kilómetro de la carrera me da igual a que ritmo salga, jamás me encuentro cansado, pero empecé a notar que me agobiaba ese ritmo, pensé: ``Voy a esperar un kilómetro más ´´ y nada, seguía con sensaciones horribles, y así hasta el kilómetro 3 que lo pasamos en 9:50, un ritmo que en teoría tendría que haber ido bien.
Antes de seguir encontrándome peor, decidí que lo mejor era abandonar.
Es la primera carrera en asfalto que me retiro, nunca me había retirado de una carrera en asfalto, en pista creo recordar que en un 3000 me retiré, pero en asfalto jamás me había retirado. Cuando compites por una clasificación muchas veces vale la pena seguir luchando hasta el final, pero cuando corres por una marca si sabes ya desde el principio que no vas a conseguirla, es una chorrada matarse.

En plan anárquico

Al final no he hecho las series de 400 que tenía previstas para hoy, sigo en plan anárquico, hasta después del 10k no seguiré un plan de entrenamiento bien estructurado, estos días atrás me he preparado un entrenamiento, como dios manda, el cual empezaré a partir del día 10.
Hoy ha sido salvaje, he hecho un Fartleck de 20 kilómetros, impresionante, con muchos cambios de ritmo sobre diferentes distancias, al final con descansos al trote incluidos, he acabado los 20k en 1:12:09, la media sobre 3:36.
Si dijera que no me ha subido un poco la moral este entrene, mentiría.

Feliz año a todos

Lo primero, Feliz año a todos.
Yo estoy un poco descentrado, los últimos días, me he dejado algún entrenamiento, cosa rara en mi, ni yo mismo me reconozco pero ha habido un par de días que me ha faltado la motivación para salir a entrenar.
El día 1 y 2 de Enero se me fueron las ganas de correr, me ponía las zapatillas y me agobiaba, por lo que decidía no entrenar. Físicamente no estoy mal el día 31 de enero hice 23 kilómetros a una media de 3:31, los últimos los baje todos de 3:20, por supuesto únicamente acompañado de mi Ipod.
En otro momento después de hacer un entrenamiento así, me hubiera subido la moral por la nubes, pero el otro día acabé me duché y me olvide que había entrenado.
El domingo voy a correr el 10k de Valencia, no me apetece nada, pero aun así intentaré hacerlo lo mejor posible, pero ya veremos., ganas no tengo ningunas.
La falta de motivación no me preocupa, es más lo tenia previsto, después de estar desde abril a noviembre compitiendo, necesito un poco de descanso mental , los niveles de motivación no pueden estar por a tope todo el año, hay que ser conscientes que ni física ni psicológicamente se puede estar al 100% siempre.