Sin hidratos de carbono

Llevo prácticamente toda la semana con una alimentación con alto contenido de proteínas, apenas he comido hidratos de carbono y como era de esperar durante el entrenamiento de hoy, los he echado en falta.
Las piernas me costaba moverlas más de lo normal, pero aun así, no me ha salido mal del todo.
Espero que mañana me salga bien el entrenamiento y habré completado casi una semana entera de entrenamientos buenísimos.
Ahora mismo para mi, lo mas importante es acumular semanas de buenos entrenamientos, si este fin de semana corro en Xirivella , lo haré como entrenamiento, no como una carrera.
En estos momentos no me puedo permitir días de descanso para correr una carrera, lo mas importante es recuperar la forma que tenia antes del maratón.
Lo de los hidratos, sé que son necesarios y sin ellos no se puede hacer nada , pero yo os aconsejo que no olvidéis las proteínas, sin ellas es imposible recuperarse bien de los entrenamientos muy duros.

Mejor de lo que esperaba

Ayer hice mi primer día fuerte después del maratón, el resultado fue mejor de lo que esperaba.
Muchas series de 500 metros, todas entre 1:26 y 1:24. Las sensaciones han sido buenísimas, estoy seguro que las podía haber hecho más rápidas, los últimos 100 metros siempre me dejaba llevar, incluso en alguna serie me sentía con fuerza para mantener ese ritmo hasta el mil.
Cuando te sale un entrenamiento bueno, te sientes como si hubieras ganado la mejor carrera del mundo o te hubiera tocado la lotería.
Después de una hora, cuando ya estas más tranquilo, desaparece esa sensación.
Pero los momentos esos después de acabar un entrenamiento que te ha salido muy bien, no se pagan con dinero.
Supongo que será por las endorfinas.

2010 NYC Half Marathon/ Media Maraton de NYC

Os dejo uno video de la media maraton de NY , Gebrselassie se retiró en el kilómetro 14 de la prueba debido a un resfriado y a unos problemas asmáticos.
Los resultados:
Hombres:
1 Peter Kamais 33 KEN 59:53
2 Moses Kigen Kipkosgei 27 KEN 1:00:38
3 Mohamed Trafeh 24 USA 1:00:39

Mujeres:
1 Mara Yamauchi 36 GBR 1:09:25
2 Deena Kastor 37 USA 1:09:43
3 Madai Perez 30 MEX 1:09:45

Video Record mundo Media Maraton Lisboa 58:23 / Zersenay Tadese of Eritrea smashed the World Record in Half Marathon, clocking 58:23

El eritreo Zersenay Tadese, batió este domingo por diez segundos el récord mundial de media maraton, este atleta reside en España gran parte del año, lo entrena Jerónimo Bravo.
Desde mi punto de vista Tadese y Wanjiru son los únicos que podrían intentar el record del mundo de maraton. Tadese lo intentó en el maraton de Londres pero se retiró .
Este año quiere volver a intentarlo.

Vuelvo a la rutina

Después de tanta Falla y tanto petardo, hoy vuelvo a mi día a día normal.
Para un deportista no hay peor cosa que salirse de la rutina, aunque de vez en cuando es necesario.
Hoy durante el entrenamiento me he encontrado espectacular.
A partir de ahora si debo tomármelo muy en serio, solo falta un mes para mi primera carrera del circuito Diputación, 17 de abril en Canals.
Este Domingo posiblemente corra en Xirivella, pero no es seguro aún. Todo depende de cómo me organice y me encuentre en los entrenamientos de esta semana.
Ahora lo más importante es ponerme a tope para el Circuito Diputación, por lo que no puedo alterar ningún entrenamiento por una carrera que no sea del Circuito.

Esta canción es una de las que más me ayudan a entrenar.

Rodaje Suave-Medio

Esta semana tampoco espero hacer grandes entrenamientos, entre otras cosas: El fin de semana estaba enfermo y en Valencia estamos en Fallas.
Ayer lunes fue el primer entrenamiento después de todo el mal trago, no me encontré demasiado mal, hoy he querido rodar 21 kilómetros por sensaciones sin forzarme.
Me he encontrado muy bien, he ido muy suelto y muy relajado.
Pronto tendré que empezar a ponerme las pilas, dentro de un mes empieza el circuito.
Os dejo una imagen del rodaje de hoy.

Entrevista: Sergio Sánchez, subcampeón del Mundo en pista cubierta en los 3.000m

Entrevista muy interesante si os gusta el atletismo.

Videos Final Doha 3000 - 1500 - 800 / 2010 Indoor World Championships Finals

Estos creo que tienen un poco mas de calidad.

3000m Men Finals - 2010 World Athletics Indoor Championships Doha
Final 3000 hombres - Campeonato del mundo Doha

3000m Women Finals - 2010 World Athletics Indoor Championships Doha

Final 3000 Mujeres - Campeonato del mundo Doha

1500 Women Finals - 2010 World Athletics Indoor Championships Doha
Final 1500 Mujeres - Campeonato del mundo Doha

1500 Men Finals - 2010 World Athletics Indoor Championships Doha
Final 1500 Hombres - Campeonato del mundo Doha

800 Women Finals - 2010 World Athletics Indoor Championships Doha
Final 800 Mujeres - Campeonato del mundo Doha

800 Men Finals - 2010 World Athletics Indoor Championships Doha
Final 800 Hombres - Campeonato del mundo Doha

Virus y Videos Final 3000 - 1500 Doha / Virus and videos finals 3000m - 1500m Doha

Hola a todos, no he podido escribir estos días pasados por culpa de un virus que me ha destrozado.

La semana pasada cuando comentaba que no sabia seguro lo de la media maratón de Moncada, era porque notaba algo que en mi cuerpo no funcionaba demasiado bien, aun así seguí entrenando con malas sensaciones , pero ya el viernes a mediodía, cuando empecé el calentamiento noté que algo en mi cuerpo no funcionaba bien .
Sentía mucho frío , temblores y nauseas , aun así, calenté hasta las pistas de atletismo, pero una vez allí, empecé con mucho dolor de estomago y vómitos.
Ya en casa la cosa empeoró , ya que mi mujer se puso peor que yo. Nos tuvimos que ir al hospital donde pasamos la noche del viernes y medio sábado.
Ahora ya está todo arreglado , pero claro, ayer después de todo, no me veía con fuerzas para entrenar.
Hoy en cambio si que intentaré rodar aunque sean unos 45min.
Os dejo los vídeos de las finales donde España consiguió medalla este fin de semana en los campeonatos del mundo de P.C. en Doha.
La final de 3000 Masculina y 1500 femenina.
La calidad del sonido y los vídeos es horrible (menuda música le colocao al 3000) pero es lo único que he encontrado en Internet.
Conforme vaya encontrando vídeos de mas calidad los iré subiendo.

Hello to everybody, I can’t write the lasts days because I develop stomach trouble.
The last week I start to feel bad, but I continue running. On Friday when I was training I start to be cold and to feel sick. About 40 minutes later I had stomach ache and I vomited.
When I arrived at home my wife was worst than me, so we have to go to the hospital. We stay there on Friday night and come back home on Saturday.
Now all is fine, but on Sunday I don’t felt fine to go running.
Today I will try to run about 45 minutes.
I put these videos of the finals 3000 meters masc. and 1500 meters fem. Spain won 2 silver medals this weekend in the World Indoor Championships Doha.
The quality of sound and videos is not so good but I don’t find anything better in Internet.

Con dolor en las piernas / Pain in my legs

Hoy he acabado muy tocado de las piernas, me duelen mucho los isquiotibiales, pero estoy muy motivado , no me cabe duda que voy a seguir mejorando cada mes que pasa.
Lo de la media maraton de Moncada lo decidiré mañana según lo cargado que me note.
Por si alguien no sabe lo que son los isquiotibiales os explico:

El isquiotibial no es un único músculo, sino un grupo de tres que se encargan de flexionar la rodilla.
De igual manera, el cuádriceps es un grupo, esta vez de cuatro, que se encargan de extender la rodilla.
Los isquiotibiales son el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso.
Los cuádriceps son el crural, vasto externo, vasto interno y recto anterior.
Bueno y después de la clase de anatomía me voy a dormir que estoy cansado.
Os dejo esta canción que me motiva mucho para entrenar, desde septiembre no hay entrenamiento que no la escuche.

Today I have a lot of pain in my legs, but I am very motivated. I am sure I am going to improve every month.
I put this song that improve me to train, I listen it every day I go to run.

Buenas sensaciones / Good sensations.

No se aun si correré la media marathon de Moncada , me gustaría porque en los 2 últimos años he quedado 2 y 3 de la general.
Hoy he hecho un rodaje por sensaciones me he encontrado muy cómodo, pero la nariz la tengo bastante congestionada y me costaba un poco respirar , pero bueno, he ido muy fácil, tampoco quiero empezar con ritmos demasiado altos.
Os pongo una imagen que detalla el entrenamiento con el Garmin.

Today I go running and I feel very good. I was a little constipated but it doesn’t mind.
I put an image of the training with the Garmin.

Empiezo Semana y Ciclo de entrenamiento / I start a new week and new training plan

Hoy lunes después de dos semanas de entrenar a medio gas, ya me toca entrenar de una manera más seria.
Todavía no tengo diseñado mi entrenamiento de una manera clara, no tengo ningún objetivo en vista. El circuito Diputación es lo único, pero bueno, eso tampoco es algo que haya que preparar de una manera específica, dura ocho meses y como entenderéis estar 8 meses al 100% es imposible.
Creo que tengo que abandonar la idea de hacer otro maratón en primavera, la verdad es que me hubiera gustado, pero no hay suficiente tiempo para prepararlo. En otoño, aun no lo descarto, pero también es muy complicado. En Valencia la temperatura y la humedad en verano son muy altas y no se puede entrenar muchos kilómetros en esas condiciones.
Todavía sigo pensando en no haber bajado de 2:30, tampoco es una cosa que me obsesione, porque sé que lo conseguiré, pero es que esta vez, estaba tan bien...
En definitiva, a no ser que pasara algo muy raro, a partir de ahora toda mi preparación irá enfocada a correr carreras de 10 kilómetros hasta media maratón.
Este fin de semana no he hecho prácticamente nada. El sábado descansé y ayer domingo fui, con mi amigo Mariano a un maraton de Body Combat que organizaron mis amigos Carmen y Cesar en su gimnasio, fue muy divertido y me sirvió para hacer deporte y descansar un poco de correr.

Monday 8 of March 2010.

Today is Monday. After two weeks training a little, is time to training seriously.
In two months starts a race competition in Valencia for eight months.
I think I have to give up the idea of run another marathon in springtime. The truth is that I don’t have enough time to train.
In autumn is difficult to race a marathon because I will have to run in summer, and here in Valencia the temperature and humidity are very high.
To sum up, now I will train to run races of 10 km and half marathons.
This weekend I don’t had run.
On Sunday I practise Body Combat in the gym with my friends Mariano, Carmen and Cesar for two hours. It was funny.

Cansado / Tired

Hoy he salido a rodar unos 15 kilometros , estoy cansado me voy a dormir, hasta mañana.

Today I had run 15 Kilometres. I´m tired and I go to sleep.
See you tomorrow.

Sigo Rodando / I keep on running

Este atleta se llama Ryan Hall, este es uno de sus entrenamientos para preparar el Marathon de Boston del 2009 donde fue 3º.
Este atleta en una sesión larga, puede llegar a entrenar mas de 45 kilómetros.
Entre otras cosas a llegado a correr la media marathon por debajo de la hora.



This athlete is Ryan Hall. This is one training session he runs to prepare the marathon of Boston 2009. He arrived in 3rd position.
Among other things, he can run a half marathon in less than one hour.

Se acabaron las vacaciones / The holidays finished

Se acabaron las vacaciones, después de tomarme la pasada semana un merecido relax, (solo salí 2 días a rodar), pero era necesario había que regenerar el cuerpo y la mente.
Hoy he salido a rodar, iría sobre 4:20, aun así, todavía noto las secuelas del maratón.
Estoy contento porque no he aumentado ni un gramo de peso a pesar de no hacer nada.
Mi próxima competición no sé aun cual será, tengo la duda de si podré llegar a tiempo al campeonato autonómico de 10000 metros en pista , de no ser así, correré alguna media maratón, si en un par de semanas estoy bien me gustaría correr en pista, ya hace 11 años de mi ultima competición.
Esta temporada seguramente correré algo de pista, me gustaría batir alguna de mis marcas, pero puse el listón demasiado alto cuando era promesa, lo que tengo claro, es que si quiero subir un poco mas de mi nivel, tengo que correr algo en pista, de todas maneras haré algunos entrenamientos con clavos y si las sensaciones no me gustan, lo dejaré.
Voy a hacer unas fotos a mis zapatillas de clavos, esta noche las subo y pondré las marcas que hice con ellas.

My holidays finished, after the rest of last week (I only went to run 2 days).But this was necessary to revitalized my body and my mind.
Today I run about 4:20, and I still feeling the consequences of the marathon.
I am happy because I don’t put on weight these days.
I don’t know when I will run my following race. I hope I will be ok in two weeks to run a half marathon or a race in athletics track. Since 11 years ago I don’t run in track races.