Con mucho cuidado

Hoy he salido a rodar con mucho cuidado, he hecho 16 kilómetros sobre 4:20.
La espalda me molesta un poco menos, pero aún noto un poco de molestia.

Desajuste interno

Como os dije ayer, por la tarde visité a mi amigo Roberto Carlos que es especialista en acupuntura y medicina tradicional china. Le comenté lo que me pasaba, me miró la lengua y según él todo viene por un desajuste interno. Me comentó que me faltaba agua interior y eso podría haber sido el detonante de la lesión.
Haciendo memoria, la semana anterior a que empezaran los dolores de espalda, me deshidraté durante un entrenamiento (perdí casi 3 kilos de liquido), y lo pasé bastante mal para recuperarme.
Me colocó las agujas de acupuntura, me puso unas ventosas en la espalda y también me pasó una especie de hierro por la cadera (eso dolió bastante), que según me dijo la tenia fatal.
Bueno, y después de todo eso ayer no entrené, me dijo que descansara. Ahora voy a salir a entrenar con mucha calma.

Esta es la web de Roberto: http://robertocarlosmtc-neiguan.jimdo.com/

Media Maraton Ribarroja con retraso

El último post que publiqué fue el día anterior a la media maratón de Ribarroja.
Os pongo en antecedentes:
A parte del dolor de espalda, todo lo demás se presentaba correcto, había descansado mucho esa semana para competir bien, y la semana anterior en la media de Benifaio me había visto muy bien.
Todo ello me hacia pensar que iba a competir muy bien, pero noooo!!!.
Durante los primeros 200 metros de la carrera supe que algo no iba bien, no sé como explicarlo, pero esa frescura que uno tiene cuando corre a gusto, ese día no la tenia.
Fue una sensación parecida a la que tuve en el 10k, claro que esta vez bajo ningún concepto me iba a retirar.
Asumiendo ya en los primeros 2 kilómetros que no era mi día, decidí esperar a mi amigo y compañero de equipo Carlos Alcalá, que venia en el grupo de detrás. Cuando me cogieron iban a un ritmo un poco inferior a 3:30, dadas mis sensaciones le comenté a Carlos que me iba a mantener detrás de él, a ver si me recuperaba.
A los pocos metros se unió Fran Espadas, con lo que manteniéndonos los 3 juntos, y con José Luis del Campo y Luis Félix Martínez por delante, la victoria por equipos estaba asegurada.
A cara de perro aguanté como pude el ritmo que puso Carlos. A partir del kilómetro 13 empecé a hacer la goma, pero con mucho esfuerzo conseguí mantenerme en el grupo.
Pero fue en el 17 cuando Carlos soltó un cambio muy fuerte y se fue solo. Cuando nos llevaba unos 30 metros de ventaja, me dije: ``tío, si te quedas te vas a la mierda ´´, así que apreté los dientes y le pude coger de nuevo. Fran se vino conmigo, el resto del grupo se quedó; de esa manera y con cierta comodidad, llegamos los 3 juntos a meta.
Por mi parte tengo que decir que lo pasé muy mal, las sensaciones malísimas, el tiempo esperaba correr mínimo en 1:13 y al final 1:15.
Lo del tiempo tampoco me preocupa mucho, el recorrido es un auténtico rompepiernas, y con tanta subida para alguien como yo, que apenas entreno la fuerza (por falta de tiempo), me es muy difícil forzarme subiendo, es más, no me siento a gusto por mi manera de correr con tanta subida.
Pero bien, ganamos por equipos que era lo importante.
De esto ya hace 1 semana y media. Desde entonces el dolor de espalda me ha ido en aumento, hasta el sábado que decidí dejar de correr y recuperarme.
Me habría hecho ilusión correr en Nazaret el domingo pero no me encontraba bien, la experiencia me dice que mas vale perder 3 o 4 días de entrene, que un mes.
Solo he entrenado el lunes, y lo pasé muy mal, hice 17 kilómetros pero a partir del 12, la espalda me estallaba de dolor.
Esta tarde voy a visitar a mi amigo Roberto, que es especialista en acupuntura y medicina tradicional china.

Dolor de espalda

Ayer salí a rodar 12 kilómetros, las sensaciones fueron extrañas, el dolor de la espalda no se va.
Esta noche me he tenido que tomar ibuprofeno para poder dormir, voy a cruzar los dedos, pero esto pinta mal.
El problema de la espalda, es que me duele solo cuando corro a ritmos fuertes, si voy despacio no me duele.
Lo que también es curioso, me duele mucho cuando estoy sentado o tumbado, aunque al final del día me duele en todas las posiciones.
Lo de los tibiales lo llevo mejor, casi ni me duelen, pero la espalda, uffffff.

Media Maraton Ribarroja 1ª carrera de la temporada

Hola a todos, no me gusta escribir tan poco en el blog, pero las circunstancias mandan.
De ahora en adelante intentaré escribir todos los días aunque sea muy breve.
En estos momentos las molestias son mi principal quebradero de cabeza.
Me duelen mucho los dos tibiales anteriores, en la pierna izquierda me baja el dolor hasta el empeine o lo que es lo mismo, hasta los extensores del pie.
Y si no tenia suficiente con eso, desde hace unos 10 días tengo una lumbalgia que me está molestando bastante, aunque a la hora de entrenar, la espalda solo me duele los primeros minutos.
Me tendríais que ver cuando me levanto por las mañanas, parezco un anciano de 90 años, los primeros minutos tengo que ir cogiéndome de todos los sitios.
A pesar de todo ello, con mucho sufrimiento he conseguido acumular muchos kilómetros y hacer entrenamientos buenísimos.
Eso para que digan después que el deporte más duro no es el atletismo.
El domingo pasado fui a correr a la media maratón de Benifaio, a causa del dolor desestimé correr la media durante toda la semana. Pero el viernes, charlando con algunos compañeros en la reunión del equipo, pensé que para hacer un rodaje solo, seria mejor ir a la media y correr en compañía.
Salí sin ánimo de competir, ya que el día de antes me había metido un largo de 23 kilómetros en el Saler.
Fui toda la carrera con un grupo de corredores a un ritmo más o menos sobre 3:30.
Al final 1:15.30, me fui a casa muy contento, a pesar de tener una sensación horrible de piernas.
Entre el dolor y todo el kilometraje de la semana, parecía que llevaba un bloque de cemento en cada pierna. A pesar de llevar las piernas tremendamente pesadas, las sensaciones eran muy buenas, me notaba como si estuviera haciendo un rodaje.
La verdad, me vi muy fácil a 3:30.
Hoy es mi primer día de bajada de cara al domingo.
En la media maratón de Ribarroja trataré de demostrarme a mi mismo, que todos los entrenamientos que he hecho desde enero, hasta hoy, han valido la pena.
La media del domingo, no es una media para hacer marca, por sus constantes toboganes, pero trataré de hacerlo lo mejor posible.

Semana sin tiempo y series con dolor

Me gustaría publicar un post todos los días, pero esta última semana ha sido imposible.
Hay días o semanas que no tienes tiempo ni de respirar.
Voy a tratar de resumir un poco lo que han sido estos días.

2-2-11
El pasado miércoles hice series de 1000 con el amigo David Nadal, las series me salieron un poco más lentas de lo que me hubiera gustado.
6 x 1000
1: 3:17
2: 3:14
3: 3:12
4: 3:11
5: 3:15
6: 3:08
Los tiempos no son para tirar cohetes, pero si pienso que estoy empezando la temporada, y las he hecho por el río, me conformo.
Durante las series, no me he encontrado muy bien, sensación de piernas pesadas.
El problema llega cuando estoy acabando, me empieza a doler mucho el empeine del pie.
Sigo con el dolor el resto de la semana, hasta ahora mismo que me duele mucho.
El sábado quedé con mis amigos, (por orden alfabético, para que nadie se cabree).
José Luis Del Campo, Julio Pastor y Manolo Bastida, en el Saler.
Pero esta tarde escribiré sobre el sábado, ahora no me queda tiempo.

Fartlek con amigos

Ayer empecé el mes con muy buenas sensaciones.
Tenia un Fartlek de 20k, pero al final me salieron 22 kilómetros.
El trabajo fuerte fue:
5K seguidos por debajo de 3:30 + 4K por debajo de 3:20, estos con recuperación.
Me sorprendió lo bien que me encontré a esos ritmos.
Ya veremos, si lo pago en las series de hoy.
Pongo unas fotos que hizo Arturo durante el entrenamiento.
Con estos amigos, comparto muchos entrenamientos durante todo el año en el cauce del río, ya que todos nos une que utilizamos la hora de comer para entrenar.

Raul, David, yo y Arturo

Raul, David, yo y Quique

Estoy listo, para seguir ascendiendo.

Este fin de semana he seguido acumulando millas con sensaciones buenas.
Hoy 18 kilómetros, a una media de 4.
Después de los largos del fin de semana, me he notado muy cansado de piernas.
A partir de ahora los entrenamientos se van a endurecer de manera considerable.
Se podía decir que ya me he aclimatado bien al campamento base, y ya estoy listo para seguir ascendiendo la montaña.
Este mes que acaba hoy, no he competido nada, pero me ha servido para entrenar y volver a estructurar mis entrenamientos bien.
Durante este mes de Enero, no he hecho ningún entrenamiento para enmarcar, pero he recuperado las ganas por entrenar que me faltaban.
A día de hoy mentalmente me veo fresco y eso es lo que más valoro.