Siberia

Odio el frío, no lo soporto, está claro que se corre mejor con frío que con mucho calor, pero lo de los últimos días, puede conmigo.
Así que los entrenamientos que he hecho este fin de semana, han sido más que nada de acumular. Con tanto frío me bloqueo, ayer domingo fue el único día que rodé tranquilo, a causa del viento tan seco, tuve un poco de sangre por la nariz, lo que hizo que acortara bastante el entrene.
Pero bueno, han dicho que a partir del jueves tendremos temperaturas mas acordes con nuestro clima mediterráneo.
Ayer cuando estaba rodando y tenia tanto frío, por asociación de ideas, me vino a la cabeza uno de los sitios que más me han impresionado.
No es otro que Siberia. Por desgracia no he pisado suelo Siberiano, cosa que me gustaría en un futuro, aunque lo veo un poco complicado, pero he sobrevolado la zona y la he visto desde el aire.
He pasado en avión por otras zonas desérticas y polares del planeta, pero os aseguro que nada me ha dejado tan perplejo como Siberia. Parece que sea otro planeta, la he sobrevolado dos veces, una de ellas de noche y puedes estar horas sin ver ninguna luz, ni señal de vida, es realmente desconcertante.
Os pongo unas fotos que hice desde el avión de Siberia.

Not afeir - (Sin miedo )

Hoy me encontraba bastante cansado, como de costumbre he bajado al río sobre las 14:00, estaba en ayunas, bueno a primera hora me había tomado un café.
Me sentía con muy poca energía para hacer las series de 500 que me tocaban hoy.
Durante los primeros metros del calentamiento sigo con sensación de cansancio, por lo que pienso que lo mejor será hacer un rodaje progresivo.
Paso el primer kilómetros sobre 4:20, pero como iba muy cómodo a pesar de estar calentando, me digo: ``Ya que no vas a hacer las series, por lo menos haz un rodaje en condiciones ´´.
El segundo kilómetro lo paso en 3:34, y poco a poco empiezo a ver todos los kilómetros sobre 3:27, me veo bien y tengo el pensamiento de acabar los 10 kilómetros en menos de 35, por lo que mantengo el ritmo. Al final llego al 10k en 34:42.
Paro y me recupero un poco, empiezo a trotar para hacer unos kilómetros de soltura.
Y en eso en el ipod suena una canción que me motiva bastante, y me digo: `` No me puedo ir sin hacer las series ´´.
Sin pensarlo ni un segundo más y sonando en mi Ipod, Eminen: `` Not afeir ´´ - ``Sin miedo ´´ empiezo la primera serie de 500.
Al final 12 x 500, 1:31 la más lenta y 1:28 la mas rápida.
Cuando he acabado los 500 he hecho 2 kilómetros de soltura.
Por lo único que he tenido un poco de miedo, ha sido durante las recuperaciones, un gemelo me daba unos pinchazos muy fuertes, por suerte al final no ha sido nada.
Después de este entrenamiento he recuperado mucha confianza en mi mismo.
Os dejo la canción, que me ha motivado para hacer los 500.

Muy cansado

Me he notado muy cansado hoy, pero bien, al final he completado el entrenamiento sin forzarme demasiado.
Mañana series. Tengo mucho sueño, no tengo fuerza ni para escribir, me estoy quedando dormido. zzzz zzzz

18 kilómetros muy intensos

Poco a poco voy recuperando buenas sensaciones.
Hoy he hecho un Fartlek de 18 kilómetros muy intensos, con diferentes recuperaciones y distancias. Al final me ha salido una media de 3:38.
Supongo que todos tenemos nuestras manías, una de las que yo tengo es de mirar siempre la media del ritmo. A veces prefiero cronometrar los primeros kilómetros del Fartlek aparte, solo para tener una media de ritmo más alta al final del entrenamiento.
El kilómetro más rápido me ha salido a 3:10 y el más lento 3:51.
Este fin de semana es la media maratón de Santa Pola, me hubiera gustado ir, pero este mes de enero necesitaba alejarme un poco de las carreras y centrarme solo en entrenar.
Mi temporada acabará en diciembre de 2011, con lo que tendré tiempo de cansarme de competir.

Con un ritmo u otro los kilómetros están en las piernas

Ayer acabé una semana de entrenamientos bastante buena, con casi todos los objetivos que me había marcado cumplidos, quizá me he quedado un poco bajo de kilometraje, pero en términos generales ha sido una buena semana.
Ayer Domingo salio un día de perros, estábamos acostumbrados a los días primaverales que nos había regalado enero, (sobre 20 grados todos los días), pero el día nos recordó que el invierno no ha acabado todavía.
El hecho de hacer una temperatura de 5 grados y una niebla tan densa que se podía cortar con un cuchillo, habría echado atrás al más valiente, no fue nuestro caso.
Habíamos quedado José Luis Del Campo, Miguel A. Plaza y yo para hacer un rodaje de 25 kilómetros, Al final Plaza por culpa de la gripe no pudo venir, con lo que salimos Campos y yo desde el polideportivo de Catarroja hacia el Vedat.
Los primeros 12 kilómetros de subida nos salieron todos a 4, los 12 kilómetros de bajada todos sobre 3:20. Por culpa de mi estomago no pudimos hacer un buen entrenamiento, los ritmos no fueron lentos pero tampoco nada del otro mundo.
Seguramente cené algo que me sentó mal, antes de empezar a correr no podía ni rodar del dolor de barriga que tenia, le comente a José Luis que en la bajada se fuera pero no quiso, aun así hubo un par de kilómetros que el estomago me dio un respiro y los pudimos hacer a 3:10.
Pero bueno, al final bien, con un ritmo u otro los kilómetros están en las piernas que eso es lo importante.
Os pongo unas fotos para que veáis el día tan desagradable que salio.

Los guerreros del asfalto

Cada momento o estado de ánimo tiene su música

Hola a todos.
Sin la música yo no sería nada, soy un adicto a la música, no solo para entrenar, para todo, a veces pienso que si no fuera por ella, no hubiera podido realizar ni la mitad de entrenamientos.
Mis gustos son muy variados, no escucho lo mismo cuando entreno que cuando estoy en mi casa, en el coche, duchándome, o paseando a los perros.
Cada momento o estado de ánimo tiene su música.
Bueno, he colocado un reproductor ipod igual que el mío, os pongo algunas de las canciones que llevo en el ipod cuando entreno.
Debajo del reproductor describo en que momento utilizo cada canción.
Espero que os guste.

Nuevo ciclo

Primer día del nuevo ciclo de entrenamiento, las sensaciones no han sido demasiado buenas, pero no ha estado mal.
Ahora me da igual tener buenas sensaciones, lo que quiero, es tener claros mis objetivos del 2011.
El cambio de fecha del maratón de valencia, me ha dejado totalmente fuera de juego.

Los tres pilares del atleta

La culpa de mi mal resultado en la carrera del domingo, es sin duda la consecuencia de una serie de factores que han hecho que mi estado de forma baje.
Desde mi punto de vista, y supongo que desde el de cualquier entrenador, el rendimiento de un atleta se apoya en tres pilares básicos. Puede ser que hayan más, pero estos tres son fundamentales. Sin ellos, un atleta no puede ofrecer todo su potencial.
Los nombro por el orden de importancia que para mí tienen:

1-El entrenamiento:
Sin un entrenamiento bien planificado, el atleta jamás conseguirá conquistar los objetivos por los cuales se sacrifica y lucha cada día.

2-El descanso:
Con el descanso nuestro cuerpo se recupera del trabajo al que le hemos sometido, por lo que una buena recuperación hará que nuestro organismo asimile el entrenamiento, lo que se verá reflejado en la mejora de nuestras marcas. Una buena recuperación hace también que evitemos muchas lesiones. En cambio, si no descansamos bien, en vez de asimilar el entrenamiento, acumulamos fatiga, con lo que nuestro rendimiento disminuye y aumenta el peligro de lesión.

3-La alimentación:
Una buena alimentación puede hacer que rindamos mucho mejor entrenando y compitiendo, por el contrario una inadecuada alimentación mermará mucho nuestras posibilidades.

Durante estos dos últimos meses yo no he podido conciliar estas 3 normas.
El entrenamiento ha sido una anarquía total, incluso muchos días no he entrenado.
El descanso, nulo, llevo más de 2 meses sin saber lo que son 6 horas seguidas de sueño.
La alimentación, me he despreocupado bastante.
Como os estaba diciendo, lo del domingo no fue una mala carrera, sino la consecuencia del mal funcionamiento de los 3 pilares fundamentales en los últimos 2 meses.
Lo de la falta de motivación, es un hecho colateral a consecuencia de todo lo demás.
Supongo que si vuelvo a tener más hijos, en los primeros meses, estos tres pilares se irán a tomar…, pero mientras que sea por eso, por mi encantado.
Es algo bastante extraño y quizá no lo entendáis, pero a mi personalmente este tipo de situaciones me motivan. Cada cierto tiempo, verme muy lejos de mi mejor estado de forma, me crea una motivación extra, es algo así como que, necesito tocar fondo para después perseguir la luz con más fuerza que antes.
Ahora mismo no estoy para nada desmotivado, tengo muchas ganas de empezar hoy con mi nuevo entrenamiento, y marcarme nuevos objetivos de cara a la temporada 2011.