Hoy he hecho un entrenamiento que me ha recordado la época en que estaba preparando el Ironman:
30 min. elíptica,
30 min. de bicicleta estática,
2000 metros de natación
Bueno, antes de nadar también he hecho muchas abdominales y lumbares.
No me recordaba lo aburrido que resulta nadar en piscina. Seguramente si este fin de semana sigo jodido de la espalda me pille el neopreno y me vaya a nadar al mar.
Ahora mismo no tengo el cuerpo para música Trance 150 BPM (Beats por minuto o golpes por minuto), prefiero escuchar esto:
(Pixies es uno de mis grupos favoritos desde que tenía 13 o 14 años)
jueves, 5 de mayo de 2011
miércoles, 4 de mayo de 2011
martes, 3 de mayo de 2011
3-5-2011
Hoy después de bastantes días sin entrenar he rodado sobre 4:10.
Que extraño se me hace rodar sin objetivos.
La molestia sigue, pero más localizada.
Al menos tengo más acorralado el dolor, por lo que sé mejor donde hay que atacar.
Que extraño se me hace rodar sin objetivos.
La molestia sigue, pero más localizada.
Al menos tengo más acorralado el dolor, por lo que sé mejor donde hay que atacar.
jueves, 28 de abril de 2011
Tengo poco que contar
Estos días pasados no he escrito nada, tengo poco que contar. Además, lo poco que tengo que contar no es demasiado bueno.
El pasado martes, después de estar casi 3 meses sin hacer series, decidí hacer algo con un poco más de intensidad.
Me decidí por unas pocas series de 400 sobre 1:10-1:12. Vamos, nada del otro mundo.
Las primeras series fueron perfectas, el problema llegó a la mitad del entrenamiento. El dolor de espalda volvió, siendo incluso más fuerte que las semanas pasadas y con el añadido de que me dolían los isquiotibiales y el tendón de Aquiles.
Al llegar a casa no podía más, incluso en reposo el dolor era considerablemente fuerte.
Entonces me quité la venda de los ojos y asumí que estaba lesionado, tenía que parar y recuperarme de una vez.
Lo primero que hice el mismo martes fue buscar a un fisio.
Hacía más de 10 años que no iba a uno, de normal las lesiones se me iban con hielo, estiramientos, o con algún antiinflamatorio o crema, pero esto ya se pasa, son casi 3 meses.
El miércoles pasado, fui a la primera visita.
Le comenté todo el dolor que tenia y que llevaba tiempo sin poder correr de la manera que yo me encuentro a gusto. Es decir levantando rodillas, alargando zancada... algo me impedía hacer un correr más circular.
Después de mirarme, lo primero que detectó fue que la cadera derecha la tenía fuera del sitio, y por eso, entre otras cosas, no podía desarrollar una buena biomecánica de carrera. También me desbloqueó la espalda.
Me comentó que tenía los isquiotibiales y los gemelos muy acortados (y yo creía que no).
Con cada manipulación que me hacía en las piernas o en la espalda el dolor era insoportable.
Resumiendo, el fisio me comentó que si pretendía seguir entrenando con la misma intensidad.
Debo elegir, o hago muchos estiramientos y acondicionamiento físico general, o esto es una bomba de relojería, que tarde o pronto explotará con una lesión muy seria.
Y llegamos a la misma historia de siempre, si en muchas ocasiones para poder conciliar 1 hora de entrenamiento (solo correr) con la vida familiar y con el trabajo, hay que hacer auténticos marabalismos, pues imagínate añadirle una hora más para gimnasia y estiramientos.
Yo por mi parte intentaré estirar después de cada entrenamiento unos 5 min, y gimnasia si algún fin de semana me sobra algo de tiempo también haré, y hasta donde llegue habré llegado. Tampoco me voy a fustigar.
Ahora mismo después de estar una semana con ejercicios de rehabilitación, y haciendo ejercicios excéntricos con la ayuda del fisio para intentar estirar la musculatura, estoy un poco mejor, pero bien del todo tampoco me encuentro.
Y así estoy sin entrenar una semana, y hasta que no esté perfecto no voy a volver a entrenar. Aunque algunos días, saldré a rodar suave para ver si evoluciono.
Lo que está claro es que 3 meses más con dolor, no voy a estar.
El pasado martes, después de estar casi 3 meses sin hacer series, decidí hacer algo con un poco más de intensidad.
Me decidí por unas pocas series de 400 sobre 1:10-1:12. Vamos, nada del otro mundo.
Las primeras series fueron perfectas, el problema llegó a la mitad del entrenamiento. El dolor de espalda volvió, siendo incluso más fuerte que las semanas pasadas y con el añadido de que me dolían los isquiotibiales y el tendón de Aquiles.
Al llegar a casa no podía más, incluso en reposo el dolor era considerablemente fuerte.
Entonces me quité la venda de los ojos y asumí que estaba lesionado, tenía que parar y recuperarme de una vez.
Lo primero que hice el mismo martes fue buscar a un fisio.
Hacía más de 10 años que no iba a uno, de normal las lesiones se me iban con hielo, estiramientos, o con algún antiinflamatorio o crema, pero esto ya se pasa, son casi 3 meses.
El miércoles pasado, fui a la primera visita.
Le comenté todo el dolor que tenia y que llevaba tiempo sin poder correr de la manera que yo me encuentro a gusto. Es decir levantando rodillas, alargando zancada... algo me impedía hacer un correr más circular.
Después de mirarme, lo primero que detectó fue que la cadera derecha la tenía fuera del sitio, y por eso, entre otras cosas, no podía desarrollar una buena biomecánica de carrera. También me desbloqueó la espalda.
Me comentó que tenía los isquiotibiales y los gemelos muy acortados (y yo creía que no).
Con cada manipulación que me hacía en las piernas o en la espalda el dolor era insoportable.
Resumiendo, el fisio me comentó que si pretendía seguir entrenando con la misma intensidad.
Debo elegir, o hago muchos estiramientos y acondicionamiento físico general, o esto es una bomba de relojería, que tarde o pronto explotará con una lesión muy seria.
Y llegamos a la misma historia de siempre, si en muchas ocasiones para poder conciliar 1 hora de entrenamiento (solo correr) con la vida familiar y con el trabajo, hay que hacer auténticos marabalismos, pues imagínate añadirle una hora más para gimnasia y estiramientos.
Yo por mi parte intentaré estirar después de cada entrenamiento unos 5 min, y gimnasia si algún fin de semana me sobra algo de tiempo también haré, y hasta donde llegue habré llegado. Tampoco me voy a fustigar.
Ahora mismo después de estar una semana con ejercicios de rehabilitación, y haciendo ejercicios excéntricos con la ayuda del fisio para intentar estirar la musculatura, estoy un poco mejor, pero bien del todo tampoco me encuentro.
Y así estoy sin entrenar una semana, y hasta que no esté perfecto no voy a volver a entrenar. Aunque algunos días, saldré a rodar suave para ver si evoluciono.
Lo que está claro es que 3 meses más con dolor, no voy a estar.
miércoles, 20 de abril de 2011
¿No os gustaría ser atletas?
El pasado fin de semana, tuvimos la suerte de reunirnos algunos de los que fuimos atletas del ya inexistente Club de Atletismo Parque Alcosa de Alfafar.
Fue mi primer club de atletismo y el de todos los que allí nos reunimos.
Aunque he estado en otros equipos después, siempre he sentido que formaba parte de este club, a pesar de que ya ha desaparecido.
El club se creó a principios de los 80 gracias a la labor desinteresada de algunos padres. Nuestra generación pasó, y poco a poco los video-juegos y el todo poderoso fútbol fueron apoderándose de todos los niños, hasta que el club desapareció.
Me comentaron que lo volvieron a intentar poner en marcha, pero que después de promocionarlo por todos los colegios de la zona, y a pesar de regalar el equipaje a todos los niños que se apuntaran, no se apuntó ni la madre que parió al chino.
No es de extrañar que la tasa de obesidad infantil en España supere el 30%, una de las más altas del mundo.
Es una pena que un deporte como este, donde se aprenden tantos valores, se fomente tan poco entre los niños.
Muchas veces a los hijos de amigos o familiares, les he dicho: ¿No os gustaría ser atletas?
Como un acto de resorte, los padres contestan antes que los niños: `` No me gusta que sufra tanto, mejor que juegue a fútbol (en caso de ser chica simplemente se horrorizan diciendo: Noooo!!)´´.
Por supuesto que a mí tampoco me gustaría que mi hija sufriera, pero en la vida, todo, absolutamente todo lo que conlleva una mejora personal, va precedido de un esfuerzo, y eso en el atletismo se aprende muy pronto.
Después cuando la criatura crezca lo podrá aplicar a los estudios, al trabajo o a lo que le venga en gana, pero desde pequeños la lección de que cualquier éxito personal va precedido de un esfuerzo, la llevaran bien aprendida.
Desde mi punto de vista hay que animar más a los niños a la práctica del atletismo.
Seguramente el 99% de los jóvenes que empiecen ha practicar atletismo no lleguen a la élite, o en la adolescencia decidan que no les compensa seguir. Pero seguro que el día de mañana recordarán los años en los que fueron atletas con gratitud por haberles engrandecido tanto como personas.
En la foto los componentes del club que fuimos a la comida.
De Pie: Héctor Martínez, Yo, Paco, Dani Rodríguez, José Luis Del Campo, Sandra Muñoz, Oscar Munoz.
Sentados: Jose (el entrenador), Rafa Nano.
Fue mi primer club de atletismo y el de todos los que allí nos reunimos.
Aunque he estado en otros equipos después, siempre he sentido que formaba parte de este club, a pesar de que ya ha desaparecido.
El club se creó a principios de los 80 gracias a la labor desinteresada de algunos padres. Nuestra generación pasó, y poco a poco los video-juegos y el todo poderoso fútbol fueron apoderándose de todos los niños, hasta que el club desapareció.
Me comentaron que lo volvieron a intentar poner en marcha, pero que después de promocionarlo por todos los colegios de la zona, y a pesar de regalar el equipaje a todos los niños que se apuntaran, no se apuntó ni la madre que parió al chino.
No es de extrañar que la tasa de obesidad infantil en España supere el 30%, una de las más altas del mundo.
Es una pena que un deporte como este, donde se aprenden tantos valores, se fomente tan poco entre los niños.
Muchas veces a los hijos de amigos o familiares, les he dicho: ¿No os gustaría ser atletas?
Como un acto de resorte, los padres contestan antes que los niños: `` No me gusta que sufra tanto, mejor que juegue a fútbol (en caso de ser chica simplemente se horrorizan diciendo: Noooo!!)´´.
Por supuesto que a mí tampoco me gustaría que mi hija sufriera, pero en la vida, todo, absolutamente todo lo que conlleva una mejora personal, va precedido de un esfuerzo, y eso en el atletismo se aprende muy pronto.
Después cuando la criatura crezca lo podrá aplicar a los estudios, al trabajo o a lo que le venga en gana, pero desde pequeños la lección de que cualquier éxito personal va precedido de un esfuerzo, la llevaran bien aprendida.
Desde mi punto de vista hay que animar más a los niños a la práctica del atletismo.
Seguramente el 99% de los jóvenes que empiecen ha practicar atletismo no lleguen a la élite, o en la adolescencia decidan que no les compensa seguir. Pero seguro que el día de mañana recordarán los años en los que fueron atletas con gratitud por haberles engrandecido tanto como personas.
En la foto los componentes del club que fuimos a la comida.
De Pie: Héctor Martínez, Yo, Paco, Dani Rodríguez, José Luis Del Campo, Sandra Muñoz, Oscar Munoz.
Sentados: Jose (el entrenador), Rafa Nano.
martes, 19 de abril de 2011
Video Boston Marathon 2011
Ayer el maratón de Boston fue impresionante y no solo por el oficioso record del mundo de maratón.
Desde mi punto de vista uno de los maratones más emocionantes que he visto en los últimos años, sobre todo la carrera femenina.
La atleta norteamericana Desiree Davila hizo un derroche de coraje brutal, aguantó todos los cambios de las keniatas y al final hizo un cambio jugándoselo todo a cara o cruz, apunto estuvo de llevarse la victoria. Aun así quedó segunda con 2:22:38.
El otro record oficioso fue el de Ryan Hall 2:04:58 , es el primer atleta no africano en bajar de 2:05.
Realmente es envidiable la manera de tratar el atletismo en U.S .
Hay que ver, como se vuelca la gente, los medios de comunicación, Universidades, etc..
Todo eso da sus frutos, dos atletas plantando cara a la todo poderosa Kenia.
Sigo muy de cerca el atletismo de U.S y Japón, también mantengo contacto con algunos atletas y entrenadores de los respectivos países, cuando hablo con ellos, me deprimo de ver el trato que recibe el atletismo en su país en comparación con el nuestro, Bufff, damos pena.
RHYTHM IS A RUNNER
Hoy no he entrenado de buena mañana, he pasado una mala noche y me era imposible esforzarme a las 7:00, por lo que he ido a entrenar a las 14:00.
Como iba con el tiempo justo he hecho un fartleck de 12 kilómetros.
Sensaciones normales.
Por cierto, el maratón de Boston brutal y no solo por las marcas. Ha sido de lo mejor que he visto en los últimos años.
Cuando este tema suena en el Ipod no puedo evitar subir el volumen a tope, aparte de motivarme me trae muy buenos recuerdos.
Como iba con el tiempo justo he hecho un fartleck de 12 kilómetros.
Sensaciones normales.
Por cierto, el maratón de Boston brutal y no solo por las marcas. Ha sido de lo mejor que he visto en los últimos años.
Cuando este tema suena en el Ipod no puedo evitar subir el volumen a tope, aparte de motivarme me trae muy buenos recuerdos.
sábado, 16 de abril de 2011
MANTENIMIENTO, RENDIMIENTO Y MARATÓN
Durante el año, el horario de mis entrenamientos cambia en función de las estaciones.
Lo divido en dos partes: de Abril hasta Noviembre entreno sobre las 7 de la mañana, y la otra mitad del año, es decir los meses más fríos, con los días más cortos, entreno sobre las 14:00.
Los meses en los que entreno a mediodía, dispongo de menos tiempo para entrenar (1 hora más o menos). En cambio, los meses que entreno a las 7 de la mañana, tengo un poco de más tiempo. Eso repercute notablemente en mi rendimiento, y es sobre el mes de Mayo cuando empiezo a notar la mejora.
Hoy ha sido mi primer día del nuevo horario.
Lo que más aprecio es poder estirar al finalizar el entrenamiento, cuando entreno a mediodía, no me da tiempo a estirar.
Los primeros días me cuesta bastante cogerme, el cuerpo a esas horas no responde como Dios manda, pero a partir de la segunda semana, me adapto y puedo entrenar a ritmos altos como si fuera cualquier otra hora del día.
Además, desde hace unos pocos días la temperatura en Valencia a las 14:00 h, supera los 25 grados, es demasiado calor.
Para que os hagáis una idea, esta mitad de la temporada la califico como mi fase de rendimiento, y la época de invierno como la de mantenimiento.
De ahí que el cambio de fecha del maratón de Valencia (de Febrero a Noviembre), me haya venido bien.
Esta mañana mi primer pensamiento que he tenido ha sido: ``Bueno, aquí empieza la gran escalada hacia la maratón ´´.
Seguramente será hacia mediados de Agosto cuando empiece la preparación específica para la maratón de Valencia, aunque raro será el día en el que no piense en la marca que quiero conseguir.
Este fin de semana se disputan 2 de los 5 ``World Marathon Majors ´´ los maratones de Londres y Boston. Entre los maratones que quiero correr alguna vez en la vida, figuran estas dos.
Los ``World Marathon Majors ´´ lo componen: Nueva York, Chicago, Boston, Berlín y Londres.
Es una asociación creada por los mejores maratones, en la que hacen un ranking de puntos para los corredores que compiten en ellos. Si no me equivoco también incluyen el maratón de los juegos olímpicos y el de los campeonatos del mundo.
Desde mi punto de vista, solo hay 4 cosas que pueden superar a ganar uno de estos maratones, las 3 medallas olímpicas y el campeonato del mundo.
Como soñar es gratis, mi lista por orden de preferencia de los maratones que me gustaría correr es esta:
1- Nueva York
2- Tokio
3- Boston
4- Londres
5- Chicago
Me gustaría correr alguno de estos maratones en un futuro no muy lejano, pero primero quiero hacer mi mejor marca en el próximo maratón de Valencia. Una vez la haya hecho ya pensaré en correr fuera.
Este video es un resumen de todas estas maratones.
A mi personalmente me motiva mucho ver videos de maratones, para que os hagáis una idea, llevo grabando todas las maratones de campeonatos internacionales desde Seul 88 y antes de una carrera importante siempre me clavo un par de videos para motivarme.
Lo divido en dos partes: de Abril hasta Noviembre entreno sobre las 7 de la mañana, y la otra mitad del año, es decir los meses más fríos, con los días más cortos, entreno sobre las 14:00.
Los meses en los que entreno a mediodía, dispongo de menos tiempo para entrenar (1 hora más o menos). En cambio, los meses que entreno a las 7 de la mañana, tengo un poco de más tiempo. Eso repercute notablemente en mi rendimiento, y es sobre el mes de Mayo cuando empiezo a notar la mejora.
Hoy ha sido mi primer día del nuevo horario.
Lo que más aprecio es poder estirar al finalizar el entrenamiento, cuando entreno a mediodía, no me da tiempo a estirar.
Los primeros días me cuesta bastante cogerme, el cuerpo a esas horas no responde como Dios manda, pero a partir de la segunda semana, me adapto y puedo entrenar a ritmos altos como si fuera cualquier otra hora del día.
Además, desde hace unos pocos días la temperatura en Valencia a las 14:00 h, supera los 25 grados, es demasiado calor.
Para que os hagáis una idea, esta mitad de la temporada la califico como mi fase de rendimiento, y la época de invierno como la de mantenimiento.
De ahí que el cambio de fecha del maratón de Valencia (de Febrero a Noviembre), me haya venido bien.
Esta mañana mi primer pensamiento que he tenido ha sido: ``Bueno, aquí empieza la gran escalada hacia la maratón ´´.
Seguramente será hacia mediados de Agosto cuando empiece la preparación específica para la maratón de Valencia, aunque raro será el día en el que no piense en la marca que quiero conseguir.
Este fin de semana se disputan 2 de los 5 ``World Marathon Majors ´´ los maratones de Londres y Boston. Entre los maratones que quiero correr alguna vez en la vida, figuran estas dos.
Los ``World Marathon Majors ´´ lo componen: Nueva York, Chicago, Boston, Berlín y Londres.
Es una asociación creada por los mejores maratones, en la que hacen un ranking de puntos para los corredores que compiten en ellos. Si no me equivoco también incluyen el maratón de los juegos olímpicos y el de los campeonatos del mundo.
Desde mi punto de vista, solo hay 4 cosas que pueden superar a ganar uno de estos maratones, las 3 medallas olímpicas y el campeonato del mundo.
Como soñar es gratis, mi lista por orden de preferencia de los maratones que me gustaría correr es esta:
1- Nueva York
2- Tokio
3- Boston
4- Londres
5- Chicago
Me gustaría correr alguno de estos maratones en un futuro no muy lejano, pero primero quiero hacer mi mejor marca en el próximo maratón de Valencia. Una vez la haya hecho ya pensaré en correr fuera.
Este video es un resumen de todas estas maratones.
A mi personalmente me motiva mucho ver videos de maratones, para que os hagáis una idea, llevo grabando todas las maratones de campeonatos internacionales desde Seul 88 y antes de una carrera importante siempre me clavo un par de videos para motivarme.
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