Dia de pájara y música para entrenar

Día de pájara, hoy he calentado 4 kilómetros, después 5 kilómetros progresivos, acabando a 3:17.
Cuando he acabado esos 5 kilómetros, he vuelto a hacer 5 más, pero esta vez la cosa no me ha ido igual, esta vez me costaba mucho progresar y el último me ha salido sobre 3:26.
Después he rodado un par de kilómetros para relajar.
Llevaba un pajarraco encima increíble, la verdad es que el entrenamiento no era tan duro como para haber acabado tan mal, pero claro, estar 2 meses sin meter calidad al final pasa factura.
Mañana decido si voy a correr a Cheste. Donde si me hubiera gustado correr es en Xirivella el domingo, pero cuando me di cuenta ya estaba completa la lista de inscritos.
Acabo de tener una idea buenísima, para el tema de la música. Mañana la comento ahora me voy al sobre.

Calorías a chorro de manera gratuita

Soy un adicto a la Coca-cola, pero desde hace más de 10 años solo bebo refrescos light o sin calorías.
Aún me sigue sorprendiendo como la gente se mete calorías a chorro de manera gratuita, pudiéndolo evitar.
Os dejo estos videos, para que os hagáis una idea de lo que pueden llegar a engordar estos refrescos llenos de azúcar.
Es increíble pero una botella de 2 litros de un refresco que no sea light, equivale a 55 sobres de azúcar.

Progresando por sensaciones

Sigo sumando entrenamientos, pero de calidad nada de nada. Básicamente me limito a rodar y a ir progresando por sensaciones.
Hoy he hecho algunos cambios de ritmo, pero de momento sigo sin meter series, aún no me veo bien del todo.
Como comenté anteriormente, el acondicionamiento físico o gimnasia brillaba por su ausencia en mi preparación, pero claro, después de todos estos problemas de espalda ya me lo estoy tomando más en serio y todos los días antes de acostarme, hago unos 20 min. de estiramientos y ejercicios.
Es increíble como se nota después a la hora de correr.
El fin de semana se me ha hecho bastante raro, ya llevo casi un mes sin competir y aunque sé que aún no estoy para ello, ya tengo ganas.
El próximo sábado es la carrera de Cheste. Es la segunda carrera del circuito diputación, me gustaría correr pero ya veremos, yo me he inscrito, y el jueves después de entrenar decidiré si voy o no.
Cuando empiezo a aflojar el ritmo, esta canción es una de las que suelo recurrir.

22:00

Hoy ha sido un día un poco raro, por diversas razones he tenido que salir a entrenar a las 22:00.
Después de haber forzado ayer un poco más de la cuenta, hoy he preferido ser cauteloso y hacer algo tranquilo.
Total 13 kilómetros. Los primeros me dolía un poco la parte derecha de la espalda, pero después a partir del 5, apenas notaba dolor.
He progresado un poco a partir de ahí y los últimos 8k sobre 3:50.
Hoy no he escuchado música, tenia que estar atento a los coches.

Run to paradise

Cada vez el dolor va a menos y aunque sigo con la molestia, hoy me ha permitido rodar más fuerte.
Aún no me atrevo con las séries, esperaré hasta el lunes o martes y según vaya ya decidiré.
Hoy en total 18 kilómetros sobre 3:45 de media.
Sensaciones buenas, pero el calor empieza a apretar.
Hoy he entrenado a las 14:00, habrían unos 25 grados, demasiado calor para mi gusto.

Esta canción es una de mis favoritas para calentar o cuando hago un rodaje tranquilo, me parece una canción buenísima, el video-clip tiene un poco de caspa, pero la canción merece mucho la pena.

El cuerpo me pide Rock ´n´ Roll

Llevo ayer y hoy con muy poco dolor, casi ya no me duele, pero ni mucho menos me hago la idea de que ya estoy bien. De hecho aún noto la molestia, pero claro, me deja correr.
Desde hace dos meses creo que es ahora cuando menos me duele.
Ayer rodé 15 kilómetros sobre 4:30, hoy he empezado muy suave sobre 5, después he ido progresando hasta ir sobre 4:15.
Como me veía bien he pensado en hacer unos kilómetros un poco más fuertes para quitarme un poco el ritmo trotón de las últimas semanas.
He hecho 14 en total, 4 de ellos fuertes, recuperando un poco al trote.
No he mirado la recuperación, como los he hecho solo para coger ritmo y tener un poco de sensaciones, no me importaba, pero creo que sobre 2 min. más o menos habré recuperado.
1-3:17
2-3:06
3-3:06
4-3:09
Los del medio que son los más rápidos, los he hecho con el viento en contra, y los mas lentos a favor.
La verdad es que no he tenido casi sensación de esfuerzo, pero es normal, vengo de estar prácticamente un mes parado y las piernas al no llevar mucho kilometraje están frescas.
Podía haber hecho más, pero he preferido no forzar y quedarme con la sensación que ha sido muy buena.
Como dije voy a seguir sin forzar hasta que no me encuentre como Dios manda, pero cada día que pasa el cuerpo me pide más Rock ´n´ Roll.

Os dejo un temazo que cuando lo escuho en el ipod vuelo.
A partir del minuto 2, es brutal, por lo menos a mi me motiva mucho.
Desde hoy, todos los dias pondré la canción que más me haya motivado en el entrenamiento.

Con mucha cautela

Al final ayer pude rodar con bastante menos dolor, en total he hecho 15 kilómetros, eso sí, muy suaves, sobre 4:40 o incluso más.
Ni mucho menos quiero echar las campanas al vuelo, pero cada vez que acabo una serie de abdominales, parece que el dolor se reduce.
Ahora me voy a rodar al río, con mucha cautela.

CON EL MONO POR LAS NUBES

He llegado a varias conclusiones sobre mi dolor de espalda (o lumbar).
Tengo algunas pistas de lo que me pasa.
He hecho varios test de flexibilidad, para ver si tenía un acortamiento de los isquios, pero me han salido bien.
Descartando el acortamiento isquiotibial, todo me lleva a pensar que el dolor está producido por trabajar poco los abdominales.
Unos abdominales tonificados son necesarios para mantener una buena postura al correr, entre otras muchas cosas evitamos problemas en la zona lumbar.
Cuando corremos, impactamos, saltamos, estos saltos se traducen en vibraciones que se trasladan a nuestro cuerpo (pie, tobillo, pierna, espalda…).
Normalmente estas vibraciones tienen su final en la espalda y más concretamente en la zona lumbar.
Esta zona ya de por sí la tenemos más trabajada que la zona abdominal.
Aunque os parezca raro una descompensación entre un músculo y su opuesto (es decir, el antagonista), puede producir una lesión.
Lo mejor para relajar esta zona, y empezar con la recuperación es hacer abdominales.
Parece raro pero con abdominales y estiramientos podemos relajar la zona lumbar, al trabajar el músculo antagonista se destensa el otro músculo.
Ahora mismo cuando tengo un ratito me pongo a hacer abdominales normales, isométricos (los mejores desde mi punto de vista) y por si acaso abdominales hipopresivos (tengo ciertas dudas sobre la gimnasia hipopresiva, pero toda ayuda es buena en este momento).
En definitiva, no debemos pensar que cada músculo de nuestro cuerpo trabaja de manera aislada al resto, debemos trabajar todos los grupos musculares y no dejar de lado ninguno, haciendo una buena preparación física general, nuestro rendimiento aumentará y las lesiones disminuirán.
No deja de ser curioso que os esté recomendando esto, y yo mismo estoy lesionado por no hacerlo, pero claro, después del trabajo, familia, y un largo etc.., ya hacemos bastante con entrenar.
Yo a partir de ahora en la medida de lo posible, intentaré sacar un poco de tiempo. Sé que no voy a poder hacer sesiones específicas de acondicionamiento general, pero un par de días a la semana me buscaré la vida para dedicar 20 min cuando acabe de entrenar a hacer un poco de gimnasia.
Después de tres días parado, (solo haciendo abdominales), no tengo dolor, con lo que voy a probar a correr y al primer síntoma de dolor paro.
Con poder correr media hora ya me conformo.
Hacía tiempo que no tenia tanto ``mono´´ por entrenar.